健康診断でHbA1cの値が年々高くなり、いわゆる「糖尿病予備群」に近い状態になってしまいました。HbA1cは過去1～2か月ほどの血糖の状態を反映するといわれていて、いよいよ生活習慣を見直さなければと思いました。
私は幼い頃から食が太く、今も甘いもの、脂肪分が多いもの、お酒、コーヒー、辛いものなど刺激物も大好きです。特にバイキングでは実力？を発揮してきましたが、年齢のせいもあり、この1年で体重が2kgほど増えました。
結婚してからは約8kg増加。指も太って結婚指輪が抜けにくくなり、くい込んでいたので、先日サイズを３号アップしてお直ししました。
そこで、2か月くらい前から運動を始めました。今のところ週6日ほど続けています。
YouTubeやInstagramを見ながら、自分に合いそうな運動を探し、無理なくできるものを取り入れています。下記写真のとおり、押し入れで眠っていたスクワットをする器具や、内ももを鍛える器具、ステッパーなどもフル活用しています。ヨガマットも新調し、腹筋運動やストレッチにも使っています。
食生活についても、血糖値を上げにくいといわれるものを意識して取り入れるようにしました。食べる順番は、野菜や食物繊維の多いものからにしています。
少し前に、血糖値スパイクという言葉を知りました。食後に血糖値が急に上がることで、動脈硬化の進行や、膵臓への負担など、そのほか様々な悪影響があるようです。これはとても怖いと思います。血糖値を上げないために、いくつか始めたことがあります。
- 食後15～30分後に軽い運動をすると効果的なので、夕食後に１０分程度行っています。
- 朝食や間食でたんぱく質を意識するようになり、納豆、卵、豆腐、豆乳などを今までより多めに摂るようにしました。プロテインは、以前はアスリートの方や意識の高い方が飲むものというイメージでしたが、色々調べて購入し、今は朝のヨーグルトに混ぜたり、空腹時に溶かして飲んだりしています。
- ヨーグルトにはシナモンを入れたり、夕食後にリンゴ酢を大さじ1杯ほど水で割って飲んだり、おやつにはナッツや高カカオチョコレートを選んだりするようになりました。
- おやつを食べる少し前に、牛乳や高カカオチョコレートを摂ると血糖値が上がりにくくなるという情報を見て以来、事務所のデスクに常備し、お客様からいただいたお菓子を食べる前にこっそり高カカオチョコレートを1個食べるようにしています。
今のところ、食べる量を減らしていないので、体重は全く減っていませんが、HbA1cの値を今後少しずつ下げることが一番の目標です。数年前にチョコザップが長続きしなかったので、これからは無理のない範囲でコツコツ続けていきたいです。
事務員№３